正规靠谱的股票配资平台 成都中考体考项目和成绩标准

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对于成都的初中生和家长们来说，初升高体考可是一件大事。它不仅关系到孩子的升学成绩，更影响着孩子的身体素质和健康成长。今天，咱们就来好好聊聊成都初升高体考那些事儿。

一、体考项目及分值

成都初升高体考总分是 60 分，由统一考试和体育素质综合评价考核两部分组成。其中，统一考试占 50 分，体育素质综合评价考核占 10 分。

统一考试有三类项目，每类选一项参加考试。

第一类项目（15 分）：中长跑（男生 1000 米，女生 800 米）、游泳（男生女生均为 50 米），二选一。这一项主要考验耐力，中长跑需要良好的心肺功能和持久的体力，游泳则对游泳技巧和体能有一定要求。 第二类项目（15 分）：立定跳远、三级蛙跳、一分钟跳绳、投掷实心球、引体向上（男生）、斜身引体（女生），六选一。立定跳远看腿部爆发力和身体协调性；三级蛙跳需要连贯的跳跃技巧和力量；一分钟跳绳考验节奏感和速度；投掷实心球依靠上肢力量和投掷技巧；引体向上是男生上肢力量的体现，斜身引体则针对女生。 第三类项目（20 分）：足球运球绕标志杆、篮球运球绕标志杆、排球垫球，三选一。足球运球要掌握好球的运行方向和速度；篮球运球讲究手脚协调和运球节奏；排球垫球考验手型和对球的控制能力。 展开剩余74%

体育素质综合评价考核，主要是根据初中三年的体育课程学习情况、《国家学生体质健康标准》测试成绩等进行评定。

二、备考要点

（一）制定科学训练计划

从现在开始，就要根据孩子的实际情况制定训练计划。比如，如果孩子选择中长跑，每周可以安排 3 - 4 次训练，从慢跑开始，逐渐增加跑步的距离和强度。刚开始每次跑 1 - 2 公里，适应后增加到 3 - 4 公里。训练时要注意呼吸节奏，三步一呼、三步一吸。

（二）专项训练技巧

立定跳远：平时可以多做深蹲、蛙跳等练习，增强腿部力量。练习立定跳远时，要注意预摆的幅度和节奏，起跳时用力蹬地，手臂配合向上摆动，落地时屈膝缓冲。 篮球运球绕标志杆：找一个篮球场地，按照考试标准设置标志杆。先从慢速运球开始，熟悉运球路线和绕杆技巧，然后逐渐提高运球速度。注意运球时要压低重心，用手指控制球的方向。

（三）合理饮食与休息

备考期间，孩子的饮食要营养均衡，多吃富含蛋白质、维生素和碳水化合物的食物，比如鸡蛋、牛奶、蔬菜、水果、米饭等，为训练提供充足的能量。同时，要保证孩子有足够的睡眠时间，每天至少 8 - 9 小时，让身体得到充分的休息和恢复。

三、考试注意事项

（一）考前准备

提前熟悉考场环境，了解考试流程和规则。考试前一天，要检查好考试所需的装备，比如运动鞋、运动服、跳绳、篮球等，确保装备完好无损。 考试当天，提前到达考场，进行适当的热身运动，如慢跑、关节活动等，让身体进入最佳状态。但要注意热身不要过度，避免疲劳。

（二）考试过程

按照考试顺序，依次完成各项考试。在考试中，要保持冷静，不要紧张。如果某项考试失误，不要影响后面的考试，调整好心态，继续完成接下来的项目。 注意遵守考试规则，比如中长跑不能抢跑、篮球运球不能两次运球等，避免因违规而扣分。

（三）考后放松

考试结束后，不要立刻停止运动，要进行适当的放松活动，如慢走、拉伸等，缓解肌肉疲劳。同时，要及时补充水分和营养，让身体尽快恢复。

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发布于：四川省

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